Stress o estrés, como quieras llamarlo, es un tema importante para todos. Lo escuchamos por todos lados y cada vez más se van asociando enfermedades a esta condición. ¿Te preguntaste qué es en verdad el stress alguna vez? ¿Cómo lo manejas? ¿Qué herramientas hay para manejarlo? ¿El estrés es siempre malo? En este post te cuento todo.
¿Qué es el estrés?
El estrés es la respuesta natural de nuestro cuerpo a distintas problemáticas o amenazas. Los estresores pueden ser físicos, por ejemplo, cuando entrenas fuerte, o mentales, por ejemplo, cuando estás trabajando mucho para una entrega del trabajo. Ahora, si es algo natural ¿Por qué nos afecta así?
El problema está en la cantidad.
Te voy a poner un ejemplo gráfico, así es más fácil. Imaginate que sos un hombre o mujer de las cavernas y tenes la amenaza de un león. Tu cuerpo, al detectar esta amenaza, va a liberar en tu cuerpo cortisol y adrenalina para que puedas sobrevivir esta amenaza (luchar o huir). Una vez que superaste esta amenaza, tu cuerpo se relaja y utiliza mecanismos para eliminar el exceso de cortisol y adrenalina del cuerpo.
El problema de la sociedad moderna en la que vivimos, es que estamos todo el día corriendo como si el león viniera detrás nuestro. No tenemos mecanismos de recuperación post situación de estrés y ahí es donde pasamos a estar en un estado de estrés crónico. El verdadero problema.
¿Todo estrés es malo?
No, para nada! Te pongo un ejemplo, un entrenamiento de pesas o HIIT puede ser percibido para el cuerpo como un estrés físico y no hay nada mejor para el cuerpo que hacer este tipo de entrenos.
Pero fijate que tiene un principio y un fin y no estás entrenando las 16 horas que estás en vigilia. Cuando le das a tu cuerpo el periodo de descanso y reparación estás activando los mecanismos naturales de tu cuerpo para autorregularse.
Tips fáciles y gratuitos para manejar el estrés
Ya definimos qué es, cómo nos afecta, ahora veamos qué podemos hacer para mitigarlo.
- Haz cortes en momentos estresantes: recuerda que el estrés prolongado en el tiempo afecta mucho más. Puedes usar técnicas como la pomodoro para tener descansos frecuentes en tu trabajo o la tarea que te estrese.
- Camina con frecuencia rápida por 10 minutos: te puedo asegurar que una caminata rápida te cambia 100%, ni hablar si lo haces con una música que te guste
- Respira!: Suena tedioso que te digan respira cuando estás estresado pero déjame que te cuente la parte nerd de respirar. Cuando estamos estresados nuestra respiración se vuelve corta y rápida, dando sensación de agitación. Al alargar tus respiraciones le das la señal a tu cerebro que está todo bien y comienza a relajarse. Tan solo haz 4 respiraciones inhalando en 4 tiempos y exhalando en 8. Luego me cuentas.
Como coach de salud puedo ayudarte a que aprendas a detectar los estresores, adelantarte a ellos, darte herramientas para que mitigues los efectos del estrés y que puedas reducir el impacto que este tiene en tu salud y bienestar.
En el siguiente posteo te voy a contar qué me paso a mi con el estrés. Cómo me enfermo y cómo hice para curarme.
Hasta la próxima 🙂
Jimena González
Health Coach
Jimena González 
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