El mundo de los suplementos nutricionales es fascinante y a la vez complejo. Se trata de una industria que mueve miles de millones de euros y por lo que es crucial ser cuidadosos a la hora de elegirlos ya que podemos caer en las trampas del marketing. En este post te cuento algunas cosas que tienes que tener en cuenta a la hora de elegirlos.
Antes de comenzar quisiera hacer una aclaración que destaco siempre. Los suplementos, como su nombre lo indica, suplementan nuestro estilo de vida diario. Si llevamos un estilo de vida inflamatorio no hallaremos la solución en una simple cápsula.
Ahora sí, pasemos a lo nuestro 🙂
5 factores clave al elegir suplementos nutricionales:
- Ingredientes: Así como leemos las etiquetas de los alimentos que ingerimos, es fundamental examinar las etiquetas de los suplementos. La gran mayoría tienen muchos excipientes que no sólo no son necesarios para nuestro organismo sino que también pueden generar un efecto no deseado.
He visto suplementos que tienen talco o cantidades considerables de almidones (spoiler alert: el almidón se convierte en glucosa). Cuanto menos ingredientes mejor. - Contenido de azúcar: Aunque parezca sorprendente, muchos suplementos contienen azúcar. Esta presencia de azúcar puede provocar inflamación, contrarrestando los beneficios que el suplemento podría aportar. Es un no rotundo. (Por si lo estabas pensando, las gomitas o gominolas de vitaminas son puro azúcar)
- Combinaciones: Algunas combinaciones pueden aumentar la absorción del suplemento, como el caso de la cúrcuma con pimienta negra. Otras combinaciones, como el hierro y el calcio, pueden disminuir o anular la absorción de alguno de los nutrientes. Es esencial interiorizarse en cuál es la mejor manera de tomar el suplemento en cuestión para optimizar su absorción.
- Dosis adecuada: Es importante saber cuál es la dosis que necesitamos consumir y prestar atención cuantas cápsulas componen la dosis. Es muy común ver una dosis del suplemento al frente y luego cuando lees la letra chica tienes que tomar 3 pastillas para cubrir la dosis.
- Toxicidad: Hay suplementos, como las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) tienen un umbral de toxicidad que no debe ser rebasado, ya que esto puede acarrear problemas de salud. Asesorate antes de incorporar estos suplementos.
Nada se compara con una dieta variada. Una alimentación diversa proporciona de manera natural vitaminas, minerales y fitonutrientes, disminuyendo la necesidad de suplementos. De todas maneras, si aún necesitas incorporar suplementos, es fundamental que elijas lo mejor posible.
Como health coach, mi trabajo consiste en acompañarte en la búsqueda de las mejores opciones y las más adecuadas para vos, con el objetivo de alcanzar tus metas de salud y bienestar.
Hasta la próxima 🙂
Jimena González
Health Coach
Jimena González 
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